- 主要補助第三
- 難易度
- शुरुआती
- フォース
- ढकेल
- グリップ
- तटस्थ
- メカニック
- कंपाउंड
- पैरों को कंधे-चौड़ाई पर रखकर एक हाथ में डम्बल पकड़े हुए खड़े हों।
- डम्बल को अपने कंधे पर लाएं, हथेली शरीर की ओर और कोहनी मुड़ी हुई रखें।
- इस शुरुआती स्थिति से डम्बल को ऊपर की ओर प्रेस करें ताकि वह सीधे आपके कंधे के ऊपर आ जाए।