- 主要補助第三
- 難易度
- Principiante
- フォース
- Empuje
- グリップ
- Agarre por encima
- メカニック
- Ejercicio compuesto
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con una mano.
- Lleva la mancuerna al hombro, con la palma hacia delante y el codo flexionado.
- Desde esta posición inicial, extiende el brazo hacia arriba hasta que la mancuerna quede por encima de la cabeza.
- Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.