دفع دمبل بذراع واحدة

: أمسك الدمبل عند مستوى الكتف، مع المباعدة بين القدمين بعرض الكتفين.
: اثنِ ركبتيك قليلًا، ثم ادفع بجسمك إلى الأعلى واضغط الدمبل فوق رأسك.
: مدّ ذراعك بالكامل للحظة، ثم اخفض الدمبل بتحكم.

男性

主要 補助 第三
難易度: متوسط
フォース: دفع
グリップ: محايد
メカニック: تمرين مركب

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode