- फ्लैट बेंच के सामने खड़े हों, पैरों को कंधे-चौड़ाई पर रखें और एक हाथ में डम्बल पकड़ें।
- सपोर्ट के लिए अपना दूसरा हाथ बेंच पर रखें और कमर से झुकें ताकि आपकी छाती जमीन के समानांतर हो।
- इस शुरुआती स्थिति से, डम्बल को अपनी छाती की ओर खींचें, और करते समय अपनी कंधे की ब्लेड्स को साथ में सिकोड़ें।
- ध्यान रखें कि कोहनी शरीर के पास रहे और पूरे मूवमेंट के दौरान कोर सक्रिय रहे।
