- Afferra la barra alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te)
- Con il corpo appeso e le braccia completamente distese, tirati su finché il mento supera la barra.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Puoi usare qualsiasi accessorio. Il cavo deve essere posizionato fino in cima alla macchina.
- Afferra l'impugnatura e fai qualche passo indietro. Spingi i glutei indietro fino a inclinare il busto in avanti. Le orecchie dovrebbero trovarsi tra le braccia.
- Avvia il movimento con le spalle, non con i gomiti. Mentre fletti la spalla, spingi i fianchi in avanti fino a quando non incontrano l'attacco.
- Appoggia il braccio non coinvolto su un appoggio stabile (panca, box). Assumi una posizione con i piedi sfalsati, con la gamba dal lato del braccio che lavora posizionata dietro.
- Cerca di portare il busto parallelo al suolo. Così aumenterai l'ampiezza di movimento.
- Lascia il braccio penzolare e poi porta indietro il gomito. Immagina di avere una pallina da tennis sotto l'ascella e stringila a ogni ripetizione.
- Afferra la barra con presa prona, braccia e spalle completamente estese.
- Sollevati finché il mento non supera la barra.
- Riporta il corpo alla posizione di partenza.
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