شما میتوانید از هر نوع اتصالی استفاده کنید. سیم باید به بالاترین نقطه دستگاه تنظیم شود.
دستگیره خود را بگیرید و چند قدم عقب بروید. باسن خود را به همان جا که به جلو خم می شوید برگردانید. گوش های شما باید بین بازوهایتان باشد.
حرکت را با شانههای خود و نه آرنج هایتان شروع کنید. هنگامی که در مفصل شانه تنیدگی ایجاد میکنید، باسن خود را به جلو هل دهید تا باسن شما به نقطه اتصال برسد.
نیروی دست غیرفعالتان را بر چیزی ثابت (میز، صندلی) تکیه دهید. پایتان را به شیوه ای که پای سمت دستی که در حال کار است، به عقب باشد، تنظیم کنید.
سعی کنید تا بدن شما موازی با زمین شود. این کار باعث بیشتر شدن دامنه حرکت شما میشود.
بازوی خود را به صورت آزاد پایین بیاندازید و سپس آرنجتان را به عقب بکشید. تصور کنید یک توپ تنیس در زیر بغل شما قرار دارد و در هر تکرار، آن را فشار دهید.
