- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- سحب
- グリップ
- محايد
- メカニック
- تمرين مركب
- ثبت ذراعك غير المستخدمة على شيء ثابت (مقعد، صندوق). قم بتباعد الوقوف بحيث تكون الرجل الموجودة على جانب ذراعك العاملة في الخلف.
- حاول أن تجعل جذعك موازيًا للأرض. سيزيد ذلك من مدى حركتك.
- دع ذراعك تتدلى بحرية ثم اسحب كوعك إلى الخلف. تخيل أن لديك كرة تنس في إبطك واضغط عليها في كل تكرار.