- Встаньте перед степом или скамьёй, ноги на ширине плеч, держите одну гантель по боку нейтральным хватом.
- Наступите правой ногой на скамью и оттолкнитесь ею, чтобы поднять корпус на скамью.
- Поднимите левую ногу на скамью и выпрямитесь, держа штангу на плечах.
- Отступите назад левой ногой, затем правой, чтобы вернуться в исходное положение.
