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片手ダンベル・ステップアップ

ステップまたはベンチの前に立ち、足を肩幅に開く。片手にダンベルを体側でニュートラルグリップ（手のひらが向かい合う向き）で持つ。
右足でベンチに上がり、足で押して体をベンチの上に持ち上げる。
左足をベンチに乗せ、バーベルを肩に担いだまままっすぐ立ち上がる。
左足を後ろに下げ、続けて右足を下げて開始位置に戻る。