どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

: Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке ладонью вниз.
: Держите спину прямо и грудь приподнятой, включите мышцы кора, чтобы сохранять равновесие.
: Начните движение, поднимая гантель прямо вверх к подбородку, держите локоть прижатым к корпусу, а гантель — в одной линии с плечом.
: Поднимайте вес до уровня подбородка или шеи, удерживая локти высоко и прижатыми к телу.
: Контролируемо опустите вес обратно в исходное положение.

男性