- 主要補助第三
- 難易度
- متوسط
- フォース
- دفع
- グリップ
- من فوق اليد, محايد
- メカニック
- تمرين مركب
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع إبقاء قدميك مسطحة على الأرض وحديدة ثقيلة على وركيك.
- ارفع رجلاً واحدة من الأرض وشد عضلات أردافك لرفع وركيك نحو السقف.
- من هذه الوضعية الأولية، قم بخفض الورك ببطء نحو الخلف حتى تصل إلى الوضع الابتدائي.