- 主要補助第三
- 難易度
- Продвинутый
- フォース
- Жим
- グリップ
- Верхний хват, Нейтральный
- メカニック
- Базовое
- Лягте на скамью, поставьте стопу на блин или низкий бокс и положите гантель на бедра.
- Поднимите одну ногу от пола и напрягите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку.
- Из этого исходного положения медленно опустите таз обратно.