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哑铃单腿后跟抬高臀桥

先仰躺在平凳上，一只脚放在杠铃片或低箱上，哑铃放在髋部。
抬起一条腿离地，收紧臀肌，将臀部向天花板方向抬起。
从起始姿势开始，慢慢将臀部向下放回起始位置。
哑铃单腿后跟抬高臀桥エクササイズガイド - 臀部ワークアウト | MuscleWiki