- 主要補助第三
- 難易度
- İleri
- フォース
- Çekme
- グリップ
- Sarkaç, Nötr
- メカニック
- Bileşik
- Başlamak için bir elinizde dambıl tutarak tek ayakta durun.
- Kalçadan yavaşça öne eğilin ve dambılı yere doğru indirin, serbest bacağınızı arkanıza doğru uzatırken.
- Ağırlığı indirirken karın kaslarını sıkı tut ve sırtını düz tut.
- Dambıl yere yaklaştığında, topuğunuzla itip başlangıç pozisyonuna dönün.