- 主要補助第三
- 難易度
- उन्नत
- フォース
- खींचें
- グリップ
- ओवरहैंड, तटस्थ
- メカニック
- कंपाउंड
- शुरू करें: एक पैर पर खड़े होकर एक हाथ में डम्बल पकड़ें।
- धीरे-धीरे कूल्हों से झुकें और अपने फ्री पैर को पीछे फैलाते हुए डम्बल को ज़मीन की ओर नीचे ले जाएँ।
- वजन नीचे करते समय कोर को सक्रिय रखें और पीठ सीधी रखें।
- डंबल जमीन के पास आते ही एड़ी से जोर लगाकर शुरुआती स्थिति में लौटें।