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单腿哑铃直腿硬拉

开始时单腿站立，保持脚与肩同宽，双手各持一只哑铃。
从这个起始位置，以髋为轴向前折叠，将哑铃放低至接近地面，保持背部挺直，核心收紧。
一旦感觉到腿后侧拉伸，慢慢回到起始位置。
保持支撑腿微屈，放下哑铃时避免背部弯曲。