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ダンベル片脚前後ヒップリフト

まず仰向けに寝て、足を床につけ、両手にダンベルを持つ。
片足を床につけ、もう一方をやや前に出して膝を曲げる。
このスタートポジションから、かかとで押してお尻を締めながら腰を床から持ち上げる。