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Abdução de Quadril em Pé com Haltere

Fique em pé segurando um haltere ao lado da sua perna.
Eleve a perna lateralmente até onde a amplitude de movimento do quadril permitir.
Abdução de Quadril em Pé com Haltereエクササイズガイド - Glúteosワークアウト | MuscleWiki