- स्टेप या बेंच के सामने खड़े हों, पैरों की चौड़ाई कंधे जितनी रखें और दोनों बगल में न्यूट्रल ग्रिप में दो डंबल पकड़े रखें।
- दाहिने पैर से बेंच पर कदम रखें और उसी पैर से धक्का देकर शरीर को बेंच पर उठा लें।
- बाएँ पैर को बेंच पर रखें और सीधे खड़े हो जाएँ, बारबेल को कंधों पर रखें।
- बाएं पैर से पीछे उतरें, फिर दाएं पैर से उतरकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
