ダンベル・スーパーマンホールド

: マットにうつ伏せになる。
: ダンベルを前に出して持つ
: 腕と脚を同時に持ち上げ、下背部を引き締める。

男性

主要 補助 第三
難易度: 初心者
フォース: キープ
グリップ: ニュートラル
メカニック: アイソレーション

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