- 主要補助第三
- 難易度
- Débutant
- フォース
- Pousser
- グリップ
- En prise haute, Neutre
- メカニック
- Polyarticulaire
- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère à deux mains.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous au niveau des hanches pour balancer l'haltère entre les jambes.
- Depuis cette position de départ, propulsez vos hanches de façon explosive et balancez l'haltère jusqu'à la hauteur de la poitrine.
- Laissez l'élan ramener l'haltère entre vos jambes, puis répétez le mouvement jusqu'au nombre de répétitions souhaité.