双脚与肩同宽站立。哑铃置于身体两侧。
右脚向前迈一步,双膝弯曲,降低身体,直到右大腿与地面平行。
用右脚蹬地,回到起始位置。
同一条腿向后踏,直到后膝轻触地面。