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ダンベルアップライトロー

足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを2個ずつ持つ。
背筋をまっすぐに保ち、胸を張り、体幹に力を入れてバランスを取る。
肘を体側に近づけたまま、ダンベルを顎に向かって真っ直ぐ持ち上げ、重りが肩のラインと揃うように動作を始める。
肘を高く体に近い位置に保ち、ウェイトを顎または首の高さまで持ち上げ続ける。