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: Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant 2 haltères dans chaque main.
: Gardez le dos droit et la poitrine relevée, engagez votre gainage pour maintenir l'équilibre.
: Commencez le mouvement en remontant les haltères verticalement vers votre menton, en gardant les coudes près du corps et les haltères alignés avec vos épaules.
: Continuez à soulever le poids jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau du menton ou du cou, en gardant le coude haut et proche du corps.

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