- 主要補助第三
- 難易度
- शुरुआती
- フォース
- खींचें
- グリップ
- उंडरहैंड
- メカニック
- आइसोलेशन
- डम्बल को हथेली ऊपर की ओर करके पकड़ें और अपना फोरआर्म बेंच पर टिकाएँ।
- धीरे अपनी कलाई को ऊपर की ओर आधा घेरा बनाते हुए मोड़ें।
- शुरू की स्थिति पर लौटें और दोहराएँ।
डम्बबेल रिस्ट कर्ल करने का तरीका
सेटअप
आपको एक बॉक्स या बेंच की ज़रूरत होगी। आप बैठे हुए (हमारे डेमो वीडियो की तरह) या घुटनों के बल पोज़िशन में हो सकते हैं।
- बैठे हुए पोज़िशन में, अपने पैर कंधों की चौड़ाई रखें, और अपनी बाहों को अपनी घुटनों पर झूला दें।
- घुटनों के बल पर होते हुए, अपनी बाहों को बॉक्स या बेंच की किनारे पर झुला दें। आपकी बाहें बॉक्स या बेंच से इतनी दूर होनी चाहिए कि आप अपनी कलाई को पूरी तरह से तन सकें।
प्रदर्शन
डम्बबेल को पूरी तरह से आपकी कलाई को फैलने दें इसके बाद ही एकग्र करें। अपनी कलाई को ज़ोर से मोड़ें और अपने मुट्ठियों को उत्तर की ओर उठाएं। आपको अपनी हथेली के नीचे की बाहु की मांसपेशियों को काफी कठिनाई से संकुचित होते हुए महसूस होना चाहिए। इस व्यायाम पर गति की विस्तृति पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। इस व्यायाम को करते समय आधे गति का अभ्यास शुरू करना बहुत आसान हो सकता है। जैसे किसी भी अन्य व्यायाम में, जब आप अधिकतम गति का अभ्यास नहीं कर सकते हैं, तो सेट को समाप्त कर दें।