MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
別名
Bharadvaja's Twist
難易度
初学者
フォース
保持
メカニック
复合动作

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

简易坐姿扭转式

坐姿开始，双腿向前伸直。
弯曲右膝，将右脚放在左大腿旁的地面上。
吸气，左臂向上伸向天花板。
呼气，向右扭转，将左肘放在右膝外侧。保持几个呼吸，然后换另一侧重复。
从坐姿开始，双腿向前伸直。
屈右膝，将右脚放在左大腿旁的地面上。
吸气，将左臂举向天花板。
呼气，向右扭转，将左肘放在右膝外侧。保持几次呼吸，然后换边重复。