- 主要補助第三
- 難易度
- Yeni başlayan
- フォース
- İtme
- グリップ
- Hiçbiri
- メカニック
- İzolasyon
- Bir step veya alçak bir kutuya oturun, tercihen sırt desteğiyle. Her iki bacağını da uzatın ve bandı çalışan ayağın ön kısmına dolayın.
- Direnç bandını videoda gösterildiği gibi diğer ayağın etrafından geçir. Çalışan ayağın karşı tarafındaki koluyla bandın ucunu tut.
- Hareketi başlatmadan önce ayak bileği 90° olmalı ve içe dönük (inversiyon) pozisyonda olmalı. Ayak bileğini dışa çevirin, bacağın geri kalanını hareket ettirmeyin.