- 主要補助第三
- 別名
- Utthita Parsvakonasana
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- تثبيت
- メカニック
- تمرين مركب
- ابدأ بوضعية الانقضاض حيث يكون قدمك اليمنى في الأمام وقدمك اليسرى في الخلف.
- ضع يدك اليمنى على كتلة أو الأرض من الخارج لقدمك اليمنى.
- مد ذراعك اليسرى فوق رأسك ثم اجعل ظهرك منحنيًا، مما يجعل يدك اليسرى تصل إلى أذنك اليمنى.
- انظر لأسفل نحو قدمك اليمنى بينما تمتد ذراعك اليسرى نحو الأمام في الغرفة، شعوراً بالإطالة في جانب جسمك. احتفظ بالوضعية لبضع دقائق للتنفس ثم قم بتبديل الجوانب.