- میله EZ را با گریپ دسترو بگیرید، آرنجها خم و میله مقابل بالای شکم باشد.
- آرنجها را تا ارتفاع شانه بالا ببرید و همزمان ساعدها را به سمت بالا و بهصورت چرخش خارجی بچرخانید.
- وقتی ساعدها عمودی و همراستا شدند، هالتر را یکبار بالای سر پرس کنید.
- بهآرامی حرکت را معکوس کنید و به وضعیت شروع برگردید.
