- Omuz genişliğinde durun; çift üstten tutuş veya karma tutuş kullanın.
- Dizlerinizi büyük ölçüde sabit tutarak kalçanızı geriye doğru itin. Hamstring kaslarınızda esneme hissetmeye çalışın.
- Esnemeyi hissettiğinizde, tekrar ayakta durur pozisyona gelene kadar kalçanızı öne doğru itin.
