- با یک پا به جلو قدم بردارید و بدنتان را پایین بیاورید تا ران جلویی شما موازی با زمین شود و زانوی پشتی شما تقریباً به زمین برسد. سینه خود را بالا نگه دارید و پای جلویی خود را کامل روی زمین نگه دارید.
- از پای جلویی خود فشار بیاورید تا پاهایتان راست شود و به موقعیت ابتدایی بازگردید.
- حرکت را با پای دیگرتان تکرار کنید.
