- Połóż się na plecach, kolana ugięte, stopy płasko na podłodze.
- Wypchnij biodra w górę, tak aby pośladki były uniesione, a plecy proste.
- Napnij pośladki i unieś biodra w stronę sufitu.
- Gdy osiągniesz najwyższy możliwy punkt, przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej
