- Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- Drücke die Hüften nach oben, bis das Gesäß angehoben ist und der Rücken gerade ist.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur an und hebe deine Hüften zur Decke.
- Sobald du den höchstmöglichen Punkt erreicht hast, halte die Position für ein paar Sekunden und kehre dann langsam zur Ausgangsposition zurück.
