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单腿臀桥（离心）

仰躺，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
抬髋，使臀部抬高，背部保持挺直。
收紧臀部，抬髋朝向天花板。
到达你能达到的最高点后，保持该位置几秒钟，然后抬起一条腿离地。
缓慢降回起始位置。