- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat sur le sol.
- Poussez les hanches vers le haut pour que les fessiers soient surélevés et le dos bien droit.
- Contractez vos fessiers et poussez vos hanches vers le plafond.
- Une fois au point le plus haut que vous pouvez atteindre, maintenez la position quelques secondes, puis levez une jambe du sol.
- Redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
