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片脚交互ヒップリフト（アイソメトリックホールド）

仰向けに寝る。膝を曲げ、かかとが膝の真下に来るように足の裏を床につける。
かかとで地面を押し、胸から膝が一直線になるところまで腰を持ち上げる。動作の最上部でお尻をしっかり締める。
トップポジションをキープし、片足ずつ伸ばす。