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お尻（梨状筋）リリース 1 床に座って ラクロスボール

マッサージボールに座り、体重を足・手のひら・お尻で分散させる。
体を横に傾け、ボールの上で小刻みに動きながら張りや痛みのある箇所を探す。
痛みがお尻の周りで移動するのに合わせて追ってください。