- 主要補助第三
- 難易度
- Yeni başlayan
- グリップ
- Hiçbiri
- Yere oturun ve bir bacağınızı düz yere uzatın, diğerini onun üzerine koyun.
- Aynı taraftaki kolunla bacağını tut ve kalçanı ile sırtını yavaşça döndür.
- Hareketin en üst noktasında tutun, sonra kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.