MuscleWiki
ジェネレーター
検索
ログイン
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
إطالة الأرداف — النسخة الثانية
إطالة الأرداف — النسخة الثانية
مبتدئ
1
اجلس على الأرض وضع ساق واحدة مستقيمة والأخرى فوقها.
2
أمسك بساقك بنفس الذراع الجانبي وقم بتدوير الورك والظهر ببطء.
3
توقف عند أقصى حد للإمتداد، ثم عد ببطء إلى وضعية البداية.
4
ابدل الجهة وكرر الحركة.
Fitness Stretch
Butt Exercise
كيفية أداء تمرين إطالة الأرداف — التنويعة الثانية
تمارين إطالة للمبتدئين
Glutes Exercise
Glute Exercise
كيفية أداء إطالة الألوية — التنوّع الثاني
Gender Selector
男性
主要
補助
第三
難易度
مبتدئ
グリップ
لا شيء
どこでもワークアウトをシンプルに
MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス
App Store
Google Play
どこでもワークアウトをシンプルに
MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス
App Store
Google Play
🇯🇵