- روی زمین بنشینید و یک پا را به طور کامل روی زمین بگذارید و پای دیگر را به بالا بردارید.
- با دست همان سمت خود، پایتان را نگه دارید و به آرامی مفصل کمر و پهلوهایتان را بچرخانید.
- در اوج کشش مکث کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- از طرف دیگر استفاده کنید و تکرار کنید.
