- 主要補助第三
- 難易度
- Orta seviye
- フォース
- Çekme
- メカニック
- Bileşik
- Bir dizinizi bir sehpanın üzerine koyun.
- Kalçalarınızı geriye itin ve dizinizi büyük ölçüde düz bırakın. Arka uylukta bir gerilme hissedin.
- Gerdirmeyi hissettiğinizde kalçalarınızı öne doğru iterek tekrar ayakta durma pozisyonuna gelin.