- 主要補助第三
- 別名
- Padmasana
- 難易度
- Новичок
- フォース
- Удерживайте
- メカニック
- Изоляция
- Сядьте на йога-мат, вытянув ноги перед собой.
- Согните правое колено и положите правую стопу на левое бедро. Позвольте правому колену опуститься к полу.
- Поставьте левую стопу на правое бедро. Держите спину прямо и положите руки на колени.
- Удерживайте положение несколько дыханий, затем отпустите.