- Deite-se de costas. Coloque os calcanhares sobre uma caixa ou banco, formando um ângulo de 90° nos quadris e nos joelhos.
- Faça uma inclinação pélvica posterior (pressione a lombar contra o chão).
- Empurre os calcanhares contra a caixa, levantando os quadris até formar uma linha reta do peito aos joelhos.
