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ボックス上で両脚を挙げるハムストリングブリッジ

仰向けに寝る。かかとをボックスやベンチに置き、股関節と膝が90°の角度になるようにする。
骨盤を後傾させる（下背部を床に押し付けて平らにする）。
かかとでボックスを押し、胸から膝までが一直線になるまで腰を持ち上げる。