- 主要補助第三
- 別名
- Sirsasana
- 難易度
- متقدم
- フォース
- تثبيت
- メカニック
- تمرين مركب
- ابدأ على يديك وركبتيك مع وضع المعصمين أسفل الكتفين والركبتين أسفل الوركين.
- ضع ساعديك على الأرض وتداخل أصابع يديك.
- ضع قمة رأسك على الأرض وثنِ أصابع قدميك تحتك.
- تحرك قدميك نحو رأسك وارفع وركيك للأعلى.
- قم بتمديد ساقيك وابحث عن توازنك. احتفظ بهذه الوضعية لعدة تنفسات ثم افلت.