- 主要補助第三
- 別名
- Sirsasana
- 難易度
- İleri
- フォース
- Bekle
- メカニック
- Bileşik
- Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın; bilekleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olsun.
- Ön kollarınızı yere koyun ve parmaklarınızı kenetleyin.
- Başınızın tepe kısmını yere koyun ve ayak parmaklarınızı içe kıvırın.
- Ayaklarını kafana doğru yürüt ve kalçalarını yukarı kaldır.
- Bacaklarınızı düzleştirin ve dengenizi bulun. Birkaç nefes boyunca tutun, sonra bırakın.