MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
別名
Sirsasana
難易度
İleri
フォース
Bekle
メカニック
Bileşik

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın; bilekleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olsun.
Ön kollarınızı yere koyun ve parmaklarınızı kenetleyin.
Başınızın tepe kısmını yere koyun ve ayak parmaklarınızı içe kıvırın.
Ayaklarını kafana doğru yürüt ve kalçalarını yukarı kaldır.
Bacaklarınızı düzleştirin ve dengenizi bulun. Birkaç nefes boyunca tutun, sonra bırakın.