MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
مبتدی
フォース
فشار
メカニック
تمرین ایزوله

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

دور کردن ران با توپ مدیسن

با یک توپ پزشکی کنار یکی از کمرهایتان ایستاده باشید.
پا را از سمت مخالف به صورت جانبی بلند کنید.
پایتان را پایین بیاورید و در طرف دیگر تکرار کنید.