MuscleWiki Logo

四つん這いで行うヒップエクステンション（外旋）パルス

4点支持（四つん這い）の姿勢で始める。
片脚を伸ばして床と平行になるまで持ち上げ、脚を外旋させる（膝を外側に向ける）。
膝を外旋させたまま、小さく上に動かす。
背骨をニュートラルな位置に保ってください。