- चारों की स्थिति से शुरू करें (हाथों और घुटनों के बल)।
- एक पैर सीधा करके उसे जमीन के समानांतर तक उठाएँ।
- रीढ़ की हड्डी को तटस्थ स्थिति में रखें।
- यदि आप इस व्यायाम को करते समय निचली कमर में कसाव या दर्द महसूस करते हैं, तो ट्रेनर या थेरेपिस्ट से मार्गदर्शन लें।
