- 主要補助第三
- 難易度
- Yeni başlayan
- フォース
- İtme
- グリップ
- Hiçbiri
- メカニック
- Bileşik
- Hack squat makinesine sırtınızı dayayıp omuzlarınızı omuz pedlerinin altına gelecek şekilde yerleşin.
- Ayaklarınızı platform üzerinde omuz genişliğinde yerleştirin.
- Karın kaslarınızı sıkı tutarak topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna dönün. İstediğiniz tekrar ve set sayısı kadar tekrarlayın.