- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- فشار
- グリップ
- هیچ کدام
- メカニック
- چندمفصلی
- در دستگاه اسکات هک قرار بگیرید، به طوری که پشت شما به بالشتک تکیه داده و شانههایتان زیر بالشتکهای شانه قرار گیرد.
- پاها را به اندازهی عرض شانه روی سکو قرار دهید.
- پاهای خود را از طریق پاشنهها به موقعیت اولیه فشار دهید، ضمن اینکه عضلات مرکزی بدنتان را فعال نگه دارید. برای تعداد دفعات و ستهای دلخواه تکرار کنید.