- متن: از حالت ایستاده شروع کنید. بدنتان را به حالت نیمه اسکوات پایین بیاورید.
- متن: با دو پا از زمین دفع کنید تا پرش انجام شود و روی جعبه فرود آید. با همان روش از جعبه پرش کنید.
- روی یک پا، روی زمین فرود بیایید، مطمئن شوید که با خم کردن زانو تا حد نیاز، اثر ضربه را جذب می کنید.
- متأثر از برخورد با خم شدن زانوها هنگام فرود شوید. سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید.
