- دو کتل بل را در کنار خود نگه دارید.
- با پای چپ خود یک قدم بزرگ به عقب بردارید، بدن خود را تا زمانی که ران چپ شما موازی با زمین شود پایین بیاورید و زانوی راست شما به زاویه ۹۰ درجه خم شود.
- باز هم بلند شوید و پاها را عوض کنید، در هر تکرار پاها را جابجا کنید.
