- 主要補助第三
- 難易度
- متوسط
- フォース
- کشیدن
- グリップ
- رو به بالا
- メカニック
- چندمفصلی
- با پاهایی در فاصلهی سرشانهها ایستاده باشید، بین پاها قلمه فلزی باشد.
- از ناحیه مفصل کمر خم شوید، هالتر را بین پاها تکان دهید.
- با وزنه دستی پایین را بالا برده، در نقطه بالایی دست ها را عوض کرده و عملیات را با حرکت روان تکرار کنید.