MuscleWiki Logo

केटलबेल अल्टरनेटिंग Z प्रेस

पैर सीधे फैलाकर बैठें और केटलबेल्स को कंधों की ऊँचाई पर पकड़ें।
अपने कोर को कसें और पीछे की ओर झुके बिना एक केटलबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
इसे धीरे-धीरे नीचे लाएँ, फिर विपरीत बाँह से दोहराएँ।