- 主要補助第三
- 難易度
- متوسط
- フォース
- فشار
- グリップ
- رو به بالا
- メカニック
- چندمفصلی
- روی یک سکو بایستید، هر دو دستتان یک کتلبل داشته باشد، پاها به اندازهی عرض لگن از هم فاصله داشته باشند.
- یک قدم به عقب بردارید، زانو را به سمت زمین پایین بیاورید، سینه را صاف نگه دارید و هسته بدن را فعال نگه دارید.
- با فشار دادن پای جلویی به حالت اولیه بازگردید.