MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
Средний
フォース
Жим
グリップ
Верхний хват
メカニック
Базовое

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Полный мах гирей

Встаньте ногами на ширине плеч, гиря между ног.
Наклонитесь из бедер, возьмите гирю и раскачайте её над головой.
Разогните бедра и колени, зафиксируйте руки в верхней точке.