- Лягте на спину, согните колени и плотно поставьте стопы на пол, положите гирю на таз.
- Отталкиваясь ногами и удерживая мышцы кора в напряжении, поднимите таз от пола, пока живот, таз и бедра не образуют прямую линию.
- Медленно опуститесь на пол в исходное положение и повторите.
