- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- کشیدن
- メカニック
- چندمفصلی
- با پاهای باز در فاصله عرض شانه ایستاده شوید و با هر دو دست، دمبل را در جلوی سینه خود بگیرید.
- با حفظ سراسری پهلوهای خود، به جلو خم شوید، نگه داشتن پشت و زانوها صاف و قورباغهنمایی را نزدیک به سینه خود نگه دارید.
- به حالت ایستاده بازگردید و ناحیه لگن خود را به جلو هل دهید.