MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
مبتدی
フォース
کشیدن
メカニック
چندمفصلی

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
با پاهای باز در فاصله عرض شانه ایستاده شوید و با هر دو دست، دمبل را در جلوی سینه خود بگیرید.
با حفظ سراسری پهلوهای خود، به جلو خم شوید، نگه داشتن پشت و زانوها صاف و قورباغه‌نمایی را نزدیک به سینه خود نگه دارید.
به حالت ایستاده بازگردید و ناحیه لگن خود را به جلو هل دهید.