- 主要補助第三
- 難易度
- शुरुआती
- フォース
- ढकेल
- メカニック
- कंपाउंड
- वजन को अपनी ऊपरी छाती के पास टिकाकर पकड़ें, कोहनियाँ अंदर रखें। आपके पैर कंधों से थोड़े चौड़े होने चाहिए।
- स्क्वाट में नीचे जाएँ, कोहनियाँ घुटनों की लाइन के अंदर रखें।
- छाती ऊँची रखते हुए एड़ियों से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें.