MuscleWiki Logo

نصف ركوع كيتلبيل قرفصاء روماني بالدمبل

ضع ركبة واحدة على مقعد واحمل الكتلة بوضعية الكأس.
ادفع أردافك للخلف مع إبقاء ركبتك ممدودة إلى حد كبير. ابحث عن شد في عضلات الفخذ الخلفية.
عندما تشعر بالتمدد، ادفع بوركيك للأمام حتى تعود إلى وضع الوقوف.