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ケトルベル・ヒップスラスト

床に座り、膝を曲げて足を床にしっかりつけた状態で、背中をベンチにもたれさせる。
ケトルベルを骨盤に乗せ、腹部・骨盤・太ももが一直線になるまで骨盤を持ち上げる。
ゆっくり元の位置まで下ろし、繰り返す。